barki i biceps

[...] przed rozpoczęciem przygotowań. Progresja duża ! WYMIARY Waga:123kg Wzrost:193cm Biceps:39-41cm (luz) klatka:121-124cm (luz) pas:116cm udo:66-70 wyciskanie:135kg wyciskanie barki:100kg przysiad:170kg martwy ciąg:165kg staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni) JUŻ MOŻNA KOMENTOWAĆ ! Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:46:33 Zmieniony [...]

[...] Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 993kcal = 248.25gram Uwagi i sugestie: prosze o konkretne wypowiedzi a nie,pisze tu zeby sie czegos dowiedziec.jakbyscie mogli prosze rozpisac jak mam to rozlozyc dokladnie:) wyciskanie na lawce prostej-120kg wyciskanie na barki-85x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aa9408c3d54eb0a2f7059f01d9d7dc.jpg

[...] Teraz mamy wrzesień i pora ruszać!!! TRENING (na 6tyg) Schemat tygodnia: pon Klata1, triceps wt Plecy, biceps sroda wolne czwartek Nogi, przedramie piatek Klata2, barki sobota wolne niedziela wolne klata (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 Wyciskanie wąsko 3s 8p rozpiętki 3s 10p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 s 8p [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zbudować sylwetkę podobną do tych, jakie mają zawodniczki bikini fitness - ładne okrągłe barki, plecy w kształt litery V, uniesione i pełne pośladki i ogólnie, zarysowane mięśnie. Bardzo podobają mi się sylwetki Magdy Koral, Pauli Banot, Pauli Mocior, Stephanie [...]

[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/ 3. Ściskacze az do "palenia" III.Nogi,barki: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te ćwiczenia to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch, 3 ćwiczenia to maksymalnego zmęczenia. Przykładowy trening: I - Klatka/Triceps: [...]

Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie [...]

Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia: 28.09.1984 Staż: wsumie okolo 3 lat z dwoma przerwami(ostanie 2 latka bez przerw) Przed Cyklem: Waga: 83 Wzrost: prawie 175cm Biceps: okolo 41(napompowany zero pociecia) Klatka: 109 Barki:123 Pas: 89 Brzuch:90 Udo: 57 Lydka:42 Wyciskanie Klatka: 100kilo Wyciskanie Barki: nie wyciskam Przysiad: 80 Martwy Ciąg: [...]

[...] cwiczenia poszly wiecej jak przez te 8 lat :) podobnie jka przy klatce mala ilosc cwiczen na biceps uwarunkowana tym ze ostro daje plecy *środa: Barki: -wyciskanie na barki z przodu 4s*8p,10p,10p,12p regresja -wznosy ramion w opadzie 4s*10p -unoszenie sztagi do brody 3s*10p -szrugsy sztanga 3s*12p -przedramie podchwytem 3s*10p [...]

Cześć Michail, chciałbym poprosić cię o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę 4. miesiąc i chciałbym zacząć trening dzielony na grupy mięśni. Cel na kolejne 1,5 roku: 1. Masa 2. Siła Moją najoporniejszą grupą mięśni są po pierwsze nogi i na ich rozroście zależy mi najbardziej (jak cholera - masywne nogi to moje marzenie;)). Przez to [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

[...] skośnej poziomej BICEPS: -podnoszenie na łamanym gryfie -podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps) -podnoszenie hantlami PRZEDRAMIE NIEDZIELA: (plecy, barki, kaptury) PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] nie jestem w stanie na raz zrobić, do tego raz w tyg. jeżdżę na basen ale bardziej rekreacyjnie sauna/jacuzzi do tego przepłynę z 5-6 razy po 40m. Edit:Czy przy ćwiczeniu na barki- wyciskaniu sztangi/sztangielek sprzed/zza głowy mogę siedzieć/klęczeć w jakiś sposób na ziemi? Czy raczej zastąpić to ćwiczenie jakimś innym? Edit2:Co myślicie o [...]

[...] wyjaśnię o co chodzi. Najpierw przedstawię swój stary plan treningowy: W poniedziałek robiłem standardowo klatka + biceps 12,10,8,6; środa plecy + triceps 12,10,8,6; piątek barki + nogi 12,10,8,6. Tym planem ćwiczyłem od zawsze i nigdy nie miałem jakiegoś dużego rezultatu. Przedstawiam swój nowy plan treningowy którym ćwiczę od około 2 miesięcy [...]

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] supinacją nadgarstka) 3x10 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą (2 x 15) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2 x 15) PIĄTEK (barki + nogi + kaptury) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10) 2. Arnoldki (4 x 10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 x 10) NOGI 1. PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

[...] bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam obciążenie, poza szrugsami, gdzie zwiększam obciążenie po 2giej serii. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocenę mojego treningu i diety : DIETA 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g 3 bananany 16:00 Makaron 80g Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]